Pedalar pode ser uma ótima maneira de colocar mais movimento na rotina. Seja para se exercitar, passear ou até mesmo se deslocar pela cidade, a bicicleta permite que a atividade física faça parte do dia a dia de uma forma simples e prazerosa.
E você não precisa começar percorrendo grandes distâncias. Com alguns pedais por semana, já é possível criar o hábito e, aos poucos, aumentar o tempo e a distância dos trajetos.
Mas quais são os principais benefícios de pedalar regularmente?
Mais condicionamento para o dia a dia
Pedalar exige esforço do sistema cardiorrespiratório e de diferentes grupos musculares, principalmente das pernas. Com a prática frequente, o corpo tende a se adaptar ao esforço, tornando atividades e percursos que antes pareciam cansativos mais confortáveis.
Subidas, trajetos mais longos e até aquele deslocamento que costumava exigir uma pausa podem ficar mais fáceis com o tempo.
O segredo é começar de acordo com o seu nível e aumentar a intensidade gradualmente.
Pedalar pode ajudar no controle do peso
Assim como outras atividades físicas, andar de bicicleta aumenta o gasto de energia do organismo. Por isso, o ciclismo pode fazer parte de uma rotina voltada para o controle do peso, especialmente quando combinado com uma alimentação equilibrada.
O gasto energético durante um pedal varia bastante. Distância, velocidade, terreno, duração do percurso e características individuais fazem diferença.
Por isso, mais importante do que se prender a números é manter uma rotina de atividade física que você consiga sustentar ao longo do tempo.
Bem-estar também faz parte do pedal
Nem todo passeio precisa ser um treino.
Pedalar pode ser uma oportunidade para sair de casa, conhecer lugares diferentes e passar algum tempo ao ar livre. Um passeio pelo bairro ou um pedal com amigos pode ser uma maneira agradável de se movimentar sem transformar cada saída em uma obrigação.
Esse aspecto também pode ajudar na criação do hábito. Quando você gosta da atividade, fica mais fácil encontrar espaço para ela na rotina.
A bicicleta pode fazer parte da sua rotina
A bicicleta também pode ser usada para muito mais do que lazer.
Dependendo da distância e das condições do trajeto, ela pode ser uma alternativa para ir ao trabalho, à faculdade, fazer pequenas compras ou se deslocar pelo bairro.
Nesse caso, você consegue incorporar mais movimento ao dia enquanto realiza uma atividade que já faria de qualquer maneira.
Se a ideia é começar a usar a bicicleta para se locomover pela cidade, vale conferir também nosso conteúdo sobre ciclismo urbano e como começar.
Como começar a pedalar regularmente?
Se você ainda não tem o hábito de andar de bicicleta, não precisa começar com um percurso longo.
Escolha um trajeto curto e tranquilo e vá aumentando a distância conforme se sentir mais confortável. Antes de sair, também vale fazer uma verificação rápida na bicicleta:
- Confira a calibragem dos pneus;
- Teste os freios;
- Observe se a corrente está funcionando corretamente;
- Verifique se as rodas estão bem presas;
- Use capacete e os equipamentos adequados ao percurso.
Outro ponto importante é o ajuste da bicicleta. O tamanho do quadro e a posição do selim e do guidão influenciam diretamente o conforto durante a pedalada.
Por isso, se você está começando e ainda tem dúvidas sobre tamanho, vale conferir nosso artigo sobre como escolher o tamanho correto da bicicleta.
Afinal, pedalar regularmente vale a pena?
Não existe uma distância ou frequência que funcione da mesma forma para todo mundo. O importante é encontrar uma maneira de incluir a bicicleta na sua rotina que seja confortável e sustentável.
Pode ser um passeio no fim de semana, alguns quilômetros depois do trabalho ou até mesmo um deslocamento que você normalmente faria de carro.
Comece aos poucos, escolha bons trajetos e aproveite o pedal. Com o tempo, a bicicleta pode deixar de ser apenas uma atividade ocasional e se tornar uma parte natural da sua rotina.
