Antes de sair para pedalar, muita gente pensa apenas no trajeto e no tempo disponível. Mas alguns cuidados simples antes de pegar a bicicleta podem fazer bastante diferença durante o percurso.
Não é necessário transformar cada pedal em uma grande preparação. Uma rápida conferida na bicicleta, alguns itens básicos e uma escolha adequada de roupa já ajudam a evitar imprevistos e deixam o passeio mais tranquilo.
Faça uma conferida rápida na bicicleta
Antes de sair, vale dedicar alguns minutos para verificar se a bicicleta está em boas condições.
Comece pelos pneus. Observe se estão aparentemente bem calibrados e se não há cortes, furos ou objetos presos na borracha. Pneus muito vazios podem deixar a pedalada mais pesada e aumentar a chance de problemas durante o percurso.
Também confira os freios. Acione as manetes e veja se as pastilhas ou sapatas conseguem segurar as rodas adequadamente. Se o freio estiver muito frouxo, fazendo barulho diferente ou apresentando alguma falha, o ideal é resolver o problema antes de sair.
A corrente também merece uma rápida observação. Se estiver muito suja, seca ou com algum comportamento estranho durante o movimento, pode ser necessário fazer uma manutenção.
Ajuste o selim e o guidão
Uma posição adequada contribui bastante para o conforto durante o pedal.
O selim não deve estar simplesmente na altura que parece mais confortável. Quando você estiver sentado, a posição das pernas deve permitir um movimento natural dos pedais, sem que os joelhos fiquem excessivamente dobrados ou completamente estendidos.
O guidão também influencia a posição do corpo. Dependendo do modelo da bicicleta e do tipo de uso, você pode ficar mais ereto ou inclinado para frente.
Se sentir dores ou desconforto frequente durante os pedais, vale verificar se a posição dos componentes está adequada antes de simplesmente aumentar o tempo de treino.
Escolha roupas adequadas para o percurso
Você não precisa necessariamente usar roupas específicas de ciclismo para todos os pedais.
Para trajetos curtos, principalmente na cidade, roupas leves e confortáveis podem ser suficientes. O mais importante é evitar peças que limitem os movimentos ou possam enroscar nas partes móveis da bicicleta.
Em pedais mais longos, roupas adequadas podem fazer uma diferença maior no conforto. Também é importante considerar o clima. Em dias quentes, prefira tecidos leves e que permitam uma boa ventilação. Quando a temperatura estiver mais baixa, uma camada adicional pode ajudar.
O objetivo é simples: conseguir pedalar sem que a roupa se torne uma distração durante o percurso.
Não esqueça da hidratação
Mesmo em pedais que não parecem muito exigentes, é importante ter água disponível.
O consumo necessário varia de acordo com a duração do percurso, temperatura, intensidade do exercício e características de cada pessoa. Por isso, não existe uma quantidade única que sirva para todos os pedais.
Uma caramanhola presa ao quadro costuma ser uma solução prática para trajetos mais curtos. Em percursos maiores, pode ser necessário planejar onde será possível reabastecer a água.
Também vale considerar o horário em que você pretende pedalar. Sair nos períodos mais quentes do dia pode tornar o percurso mais cansativo.
Pense no trajeto antes de sair
Saber para onde você está indo pode evitar algumas situações desagradáveis.
Antes de sair, confira aproximadamente a distância, as principais ruas do percurso e, se possível, os locais onde poderá parar para descansar ou comprar água.
Para quem está começando no ciclismo urbano, também pode ser interessante escolher caminhos mais tranquilos e com infraestrutura adequada para bicicletas.
Não é necessário planejar cada minuto do passeio. Ter uma ideia geral do percurso já ajuda a pedalar com mais tranquilidade e evita depender do celular o tempo todo durante o trajeto.
Leve o básico para imprevistos
Mesmo quando a ideia é fazer apenas um passeio rápido, alguns itens podem ser úteis.
Um celular carregado, por exemplo, pode ajudar em uma emergência ou caso seja necessário consultar o trajeto. Para pedais mais longos, também vale considerar itens como bomba de ar, câmara de ar reserva e ferramentas básicas.
O que levar depende principalmente da distância e do local onde você vai pedalar. Não é necessário carregar uma mochila cheia de ferramentas para um passeio de poucos quilômetros, mas também não é interessante sair para um pedal longo sem nenhuma forma de lidar com um pneu furado.
A melhor preparação é aquela que faz sentido para o percurso.
Faça da preparação um hábito
Cuidar da bicicleta antes de pedalar não precisa ser demorado. Depois de algum tempo, conferir pneus, freios, corrente, posição do selim e os itens necessários para o percurso se torna parte natural da rotina.
Esses pequenos cuidados ajudam a identificar problemas antes que eles apareçam durante o pedal e também contribuem para conservar melhor a bicicleta.
Antes de sair, reserve alguns minutos para olhar a bike, pensar no trajeto e conferir se você tem tudo o que precisa. É uma atitude simples que pode deixar qualquer pedal mais confortável e tranquilo.
